12月6日，迎来了二十四气节中的——大雪气节。俗语说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，东说念主体阳气潜伏第四涩涩，阴气盛极，东说念主的吐故纳新相对安适。医师提醒，此时养生就得抵制“养藏”。大雪养生的三个要点，再忙也要望望！

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大雪养生要抵制“养藏”

中国中医科学院广安门病院肾内科主任医师韩东彦先容，跟着气温逐渐下跌，咱们迎来了冬季第三个气节——大雪，此时养生更需要适合天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就提醒东说念主们要适合欣忭变化的特色：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”

即中医表面合计，大雪时节东说念主体阳气潜伏、阴气盛极。东说念主的吐故纳新相对安适，此时养生就得抵制“养藏”。

大雪养生记取三个要点，再忙也要望望

韩东彦医师先容，违逆了冬令的闭藏之气，销耗阳气、储存不及，就要损害肾，那么咱们究竟应该怎么“养藏”呢？其实，只需记取三个要点：

【要点一：藏阳气】早睡晚起扎眼御寒

最初在起居上，咱们可以合适早睡晚起，待日出后再起床行为。早睡可以珍爱东说念主体阳气，保抓温热的肉体；合适晚起可以养东说念主体阴气。同期扎眼头部、颈部、背部和脚部的御寒，这些部位是东说念主体阳气最容易灭亡的场地，防护寒邪入侵。

【要点二：藏热量】多食温热食品抗寒

其次，在饮食上可以多吃温热食品。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能匡助咱们对抗阴寒。举例，羊肉炖萝卜即是沿途可以的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能滋养肉体，又能防护上火。

健康时报任璇 摄

同期也可以补充一些玄色食品，中医合计，玄色食品入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，王人是可以的聘请。

诚然天气阴寒，但仍要保证虚耗的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以看护肉体的过去代谢，可以聘请喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。

红茶，健康时报毛圆圆 摄

【要点三：藏津液】作念舒徐运动少出汗

大雪时节可以进行合适的运动，但要扎眼运动强度不宜过大，幸免大汗淋漓。可以聘请一些舒徐的运动，比如太极拳、八段锦等。

这里要超越保举一下——八段锦。当代相干已阐明，八段锦能改善神经体液调治功能和加强血液轮回，对腹腔脏器有轻柔的推拿作用第四涩涩，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官王人有深奥的调治作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的看成，主要达到调治三焦的气血与阴阳的功能。

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第二式：傍边开弓似射雕

本式通过“傍边开弓”的看成达到了肝肺二者相互配合、气机条畅的生理作用。

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第三式：转换脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的看成，达到舒胸展肩、拔长腰脊、转换脾胃气血阴阳的功能。

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第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的看成，达到了调治脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

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第五式：仰首伸眉去心火

本式通过“仰首伸眉”的看成来达到平秘东说念主体阴阳、转换脏腑机能的作用。

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第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的看成，从而达到健固腰肾、灵通经脉、转换东说念主体气血、促进滋长发育的功能。

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第七式：攒拳怒视增气力

本式通过“攒拳怒视”的看成达到增强气力之野心。其看成轻柔睦慢，圆活连贯，松紧辘集，动静相兼，神与形合，气寓其中。

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第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足看成，达到调治脏腑气血功能和排斥百病的野心。

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临了，韩东彦医师提醒，全球在每天睡前还可以推拿涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹下处。推拿涌泉穴或然引发肾经经气，使肾阳气虚耗，东说念主体就能更好地对抗阴寒，防护因寒邪入侵而引发的各式疾病，如伤风、关键祸患等。同期还有助于就寝，使肉体获取充分的休息和收复。

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本文详尽自：2024-12-06东说念主民日报健康客户端《气节话养生｜大雪养生抵制“养藏”》

裁剪：鲁洋